Peamised tegurid, mille tõttu on enamikul lastest tänapäeval ülekaal, on vale toiduvalik ja kogused koos regulaarse liikumise puudumisega. Tüüpiline probleem on liigne maiustuste, ebatervislike näkside ja suhkruga magustatud jookide tarbimine.
Ka ebapiisav liikumine mängib keskset rolli. Lapsed veedavad tänapäeval sageli liiga palju aega teleri, telefoni või tahvelarvuti ees ning liiguvad väga vähe. Üks olulisi tegureid on ka psühholoogilised ajendid. Emotsionaalne söömine ja ühekordne ülesöömine võivad olla lapse reaktsioon stressile või emotsionaalsetele probleemidele.
Kuidas lapsega tema kaalust tundlikult rääkida?
Pidage meeles, et laps tajub sageli, et ta erineb oma eakaaslastest – olgu see siis välimuse või füüsilise vormi poolest. See mõjutab iseenesest tugevalt tema tundeid ja enesehinnangut.
Vältige negatiivseid väljendeid nagu „paks“, „tüse“ või „laisk“. Selliste siltide kasutamine teeb olukorra pigem hullemaks ja võib viia sügava psühholoogilise barjäärini. Selle asemel valige positiivne lähenemine: rääkige tervisest, tugevusest, vormist ja energiast.
Tervisliku toitumise põhitõed
Kui otsustate tegeleda oma lapse ülekaaluga, on ülioluline kohandada toitumiskava mitte ainult lapsele, vaid kogu perele. Lapsed võtavad toitumisharjumused kodust üle ja teie olete nende suurim eeskuju. Seega ei ole keskmes dieet, vaid õige ja tasakaalustatud toitumine, mis annab kõik olulised toitained.
Püüdke tagada regulaarne rütm: viis väiksemat toidukorda päevas. Vältige teatud toitude ranget keelamist; pigem kohandage nende koguseid ja pakkuge vähem suhkrut ja rasva sisaldavaid alternatiive. Ideaalis ärge ostke koju üldse magusaid limonaade, maiustusi ja soolaseid näkke.
Keskenduge menüü mitmekesisusele. Laps peaks iga päev sööma köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, kvaliteetseid valke ning tervislikke rasvu (avokaado, kala, seemned). Kui laps mõnd toitu ei taha, proovige eri valmistusviise – küpsetamine, keetmine, hautamine. Tehke muudatusi järk-järgult.
Kuidas lisada laste ellu loomulikult rohkem liikumist?
Valige lapse vanusele sobivad tegevused. Väiksemad lapsed armastavad liikumismänge, batuudil hüppamist, jalutuskäike looduses, samuti ujumist ja rattasõitu. Vanematele lastele saate koos aidata valida spordiringi või tegevuse, mis neid huvitab – näiteks tants, uisutamine või mis tahes muu tegevus, mida nad teevad hea meelega ja vabatahtlikult.
Oluline on luua igapäevaseid väikeseid võimalusi liikumiseks. Käige kooli jala või rattaga, tehke pärastlõunaseid jalutuskäike koeraga, mängige aias pallimänge – lisage need tegevused kogu pere igapäevaellu. Püüdke muudatusi taas juurutada järk-järgult ning kogu perega. Püüdke veeta vaba aega ja nädalavahetusi aktiivselt.
Järkjärguline rutiinimuutus, regulaarne toitumine ja lapsele kohandatud mõistlik liikumine ning kogu pere positiivne tugi – need on pikaajalise edu võtmetegurid. Ekstreemseid dieete ega sportlikke sooritusi pole vaja; piisab sellest, kui valida järjekindlalt väikesed, kestlikud ja püsivad muudatused. Lapse tervise nimel peaksid vanemad olema valmis ise olema positiivseks eeskujuks.