Maiustusi on peaaegu kõikjal meie ümber ja lapse pilgule vastu panna on mõnikord raske. Ometi on selge, et kontrollimatu maiustuste tarbimine lastele kasu ei too.
Selle artikli eesmärk on anda teile terviklik ülevaade sellest, millist rolli mängivad maiustused teie laste arengus, kuidas määrata nende tarbimise sobiv ulatus, miks on oluline neid piirata ning kuidas lastel tõhusalt kujundada tervislikumaid toitumisharjumusi.
Miks lapsed maiustusi nii väga armastavad?
On täiesti loomulik, et lapsed armastavad magusat maitset. Magus maitse annab märku kiire energia allikast, mis oli inimliigi evolutsioonis võtmetähtsusega. Maitsvad maiustused stimuleerivad ka aju tasusüsteemi, tekitades positiivseid tundeid ja heaolu. Samas on oluline mõista, et suhkrud imenduvad organismis kiiresti ja põhjustavad seeläbi järsu veresuhkru tõusu. See võib lühiajaliselt tuju parandada, kuid sellele järgneb sageli energialangus, mis võib väljenduda ärrituvuse, tujukuse või väsimusena.
Liigne suhkru tarbimine toidus, eriti lapsepõlves, võib avaldada pikaajalist negatiivset mõju tervisele. Liiga palju suhkrut rikub laste hambaid, soodustab rasvumist ning võib hiljem viia näiteks diabeedi, kõrge vererõhu ja teiste elustiilihaigusteni.
On seega selge, et maiustusi tuleks tarbida mõõdukalt. Täielik keeld ei ole tavaliselt lahendus. Tunduvalt tõhusam on maiustuste tarbimist reguleerida, neisse vastutustundlikult suhtuda ja õpetada lapsi tegema õigeid ja tervislikke valikuid.
Millised on lastele soovitatavad suhkrupiirid?
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab, et lisatud suhkur ei ületaks 10% lapse päevasest koguenergiast. Ideaalis ei tohiks see ületada ka piiri 25 grammi suhkrut päevas, mis on umbes 6 väikest teelusikatäit.
Tasub meeles pidada, et suhkur ei peitu üksnes maiustustes, vaid ka paljudes igapäevastes toodetes. Nende hulka kuuluvad näiteks magustatud joogid, hommikuhelbed, jogurtid ja muud toidud, kus lisatud suhkur on tihti koostises peidetult kirjas.
Tervemad alternatiivid maiustustele – kuidas valida ja lapsele pakkuda?
Mõnikord tahame last rõõmustada, muuta vahepala põnevamaks või pakkuda midagi erilist, näiteks sünnipäeval. Ei pea automaatselt haarama suhkrust ja lisaainetest tulvil maiustuste järele – on olemas ka tervislikumaid alternatiive, mis lastele maitsevad. Parem on valida puuvilju, mis sisaldavad looduslikult esinevaid suhkruid, kiudaineid ning hulgaliselt vitamiine ja mineraale. Hea valik on ka midagi koos lapsega küpsetada ja retseptis olevat suhkru kogust teadlikult vähendada. Soovitame osta magustamata piimatooteid ja maitsestada need kodus puuviljade või moosiga.
Poodides on tänapäeval laialdaselt saadaval palju tervislikke alternatiive tavalistele maiustustele. Näiteks leiab täistera-müsli batoone, lisatud suhkruta pähkli- ja kuivatatud puuvilja baasil batoone, kvaliteetset tumedat šokolaadi või maiuseid, mis on magustatud looduslike magusainetega – näiteks mee või datlisiirupiga.
Nii saavad lapsed endiselt nautida "magusaid maiuspalasid", koormamata seejuures keha liigse suhkrukogusega.
Kuidas last võõrutada liigsest maiustamisest?
Kui teie laps sööb maiustusi mõistlikust määrast rohkem, on aeg olukorraga tegeleda. Kuidas seda teha? Võtmetähtsusega on järkjärguline muutus, mitte radikaalne ja kohene keeld. Viimane tekitab sageli vaid pettumust ja vastureaktsiooni, mis võib suurendada iha maiustuste järele.
Mõelge, millal laps enim maiustusi sööb – näiteks igavusest, stressist või hoopis pidudel või sugulaste juures. Keskenduge neile olukordadele ja püüdke neid lahendada. Kui laps näiteks sööb teleka ees magusaid snäkke, asendage see harjumus tervislikuma vahepalaga. Samuti on hea piirata maiustuste ostmist. Kui neid kodus pole, ei saa laps neid ka süüa.
Kaasake lapsi toidu planeerimisse ja valmistamisse – las nad valivad poes puuvilju või tehke koos suhkruta vahepala. Nii õpivad nad, et on olemas maitsvaid valikuid, mis võivad maiustused asendada.
Ja mis peamine – näidake eeskujuga, et tarbite maiustusi mõõdukalt. Teie enda toitumisharjumused on suurepärane viis nende toitumise parandamiseks.
Maiustusi ei ole vaja täielikult keelata, kuid oluline on õpetada last mõistma, mida ja miks ta sööb. Nii kujundate lapsele tervisliku toitumise mustri.